Training Programs

Home/Training Programs
16 06, 2015

The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 3 – Hypertrophy Phase (3-split)

By | 2016-10-16T16:41:32+00:00 June 16th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #10 - June 2015, Weight Lifting|Comments Off on The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 3 – Hypertrophy Phase (3-split)

The Basic Muscle Gain ProgramMesocycle 3 – Hypertrophy Phase (3-split)Written by Joachim Bartoll, 2013-2015 You need to have a Silver- or Gold Membership to download this Training Program The Basic Muscle Gain Program is a scientific sound and proven training program spanning over 5 mesocycles for a total of 20 weeks. The first two mesocycles (first 8 weeks) are strength specific and will prepare you for the three [...]

13 05, 2015

The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 2 – Strength Phase (Upper/Lower Body)

By | 2016-10-16T16:41:34+00:00 May 13th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #9 – May 2015, Weight Lifting|Comments Off on The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 2 – Strength Phase (Upper/Lower Body)

The Basic Muscle Gain ProgramMesocycle 2 – Strength Phase (Upper/Lower Body)Written by Joachim Bartoll, 2013-2015You need to have a Silver- or Gold Membership to download this Training Program The Basic Muscle Gain Program is a scientific sound and proven training program spanning over 5 mesocycles for a total of 20 weeks. The first two mesocycles (first 8 weeks) are strength specific and will prepare you for the three [...]

13 05, 2015

The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 1 – Strength Phase (Full Body)

By | 2016-10-16T16:41:34+00:00 May 13th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #9 – May 2015, Weight Lifting|Comments Off on The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 1 – Strength Phase (Full Body)

The Basic Muscle Gain ProgramMesocycle 1 – Strength Phase (Full Body)Written by Joachim Bartoll, 2013-2015This first part of The Basic Muscle gain Program is free for all. You need to be a Silver- or Gold Member to access part 2 to 5. The Basic Muscle Gain Program is a scientific sound and proven training program spanning over 5 mesocycles for a total of 20 weeks. The first two [...]

6 05, 2015

Grundprogram Muskelökning – 2 – Styrkefas (Halvkropp)

By | 2016-10-16T16:41:34+00:00 May 6th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #9 – May 2015, Weight Lifting|Comments Off on Grundprogram Muskelökning – 2 – Styrkefas (Halvkropp)

Grundprogram Muskelökning2. Styrkefas (Halvkropp)Av Joachim Bartoll, 2013-2015Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program. Detta är andra programmet (Block 2) i Grundprogramserien. Efter fyra veckor går du vidare till Block 3 (separat program som kommer finnas på CMN).Under detta program tränar du fyra dagar i veckan med ett halvkroppssplit (mikrocykel/vecka 1-3) samt två pass under fjärde veckan/mikrocykeln.Mikrocykel 1Mikrocykel 2Mikrocykel 3Mikrocykel 4Måndag: [...]

28 04, 2015

Grundprogram Muskelökning – 1 – Styrkefas (Helkropp)

By | 2016-10-16T16:41:35+00:00 April 28th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #8 – April 2015, Strength|Comments Off on Grundprogram Muskelökning – 1 – Styrkefas (Helkropp)

Grundprogram Muskelökning1. Styrkefas (Helkropp)Av Joachim Bartoll, 2013-2015Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program. Detta är första programmet i en ny serie för motionären. Du bör ha tränat i minst ett år innan du påbörjar denna programserie. Den kan även fungera som ett bra avbrott för den mer avancerade lyftaren.I detta program (första blocket) tränar du tre dagar i veckan under [...]

11 04, 2015

Styrkelyftshybrid 2010

By | 2016-10-16T16:41:36+00:00 April 11th, 2015|Archive for 2015, Strength, Weight Lifting|Comments Off on Styrkelyftshybrid 2010

Styrkelyftshybrid 2010 Utvecklat under 2010, endast utvärderat av ett fåtal personer under 2010/2011.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Detta program bygger på grundstenarna inom styrkelyft och lägger fokus på de tre tävlingslyften: knäböj, bänkpress och marklyft. Programmet består av tre olika typer av träningsdagar; max kraftansträngning (tunga lyft, hög volym), dynamisk träning (explosiva lyft, låg volym) och upprepad [...]

21 02, 2015

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part III

By | 2016-10-16T16:41:38+00:00 February 21st, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #6 – February 2015|Comments Off on 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part III

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part III Utvecklat under 2011/2012, endast utvärderat av ett fåtal personer under 2012.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta program är en fortsättning på 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program II. Skillnaden i detta program är att pump/genomblödningsträning för en specifik muskelgrupp utförs dagen efter den blivit tränad direkt [...]

27 01, 2015

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part II

By | 2016-10-16T16:41:40+00:00 January 27th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #5 – January 2015|Comments Off on 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part II

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part II Utvecklat under 2011/2012, finslipades av min utvärderingsgrupp under sommaren 2013 där närmare 50 personer valde att provköra detta program.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta utvärderingsprogram kombinerar delar från äldre träningsprogram utvecklade till flertalet klienter under 2010-2012. Bl.a. ”3-split Performance and Pump Muscle Building” från 2011 som flera använde [...]

31 12, 2014

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part I

By | 2016-10-16T16:41:40+00:00 December 31st, 2014|Archive for 2014, Muscle Building, Newsletter #4 – December 2014|Comments Off on 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part I

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part I Utvecklat under 2011/2012, finslipades av min utvärderingsgrupp under sommaren 2013 där närmare 50 personer valde att provköra detta program.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta utvärderingsprogram kombinerar delar från äldre träningsprogram utvecklade till flertalet klienter under 2010-2012. Bl.a. ”3-split Performance and Pump Muscle Building” från 2011 som flera använde [...]

30 11, 2014

7-Day Cycle Conjugate Strength and Hypertrophy Program

By | 2016-12-22T07:03:08+00:00 November 30th, 2014|Archive for 2011, Muscle Building, Newsletter #3 – November 2014|Comments Off on 7-Day Cycle Conjugate Strength and Hypertrophy Program

7-Day Cycle Conjugate Strength and Hypertrophy Program Utvecklat under 2011, finslipades av min utvärderingsgrupp under sommaren 2013 där närmare 50 personer valde att provköra detta program.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta är ett sjudagarsprogram där du tränar sex dagar och vilar sjunde dagen. Upplägget tränar olika färdigheter under denna mikrocykel, s.k. konjugerad träning.De tre första passen fokuserar [...]