Training Programs

/Training Programs
27 09, 2017

3-split + helkropp för maximal hypertrofi

By | 2017-09-27T15:49:42+00:00 September 27th, 2017|Muscle Building, Newsletter #35|Comments Off on 3-split + helkropp för maximal hypertrofi

3-split + helkropp för maximal hypertrofi Mesocykel 1 Av Joachim Bartoll, 2016 Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Detta program togs fram under hösten och vintern 2016 för några klienter som behövde en boost i sin träning. Programmet är för medelavancerade och avancerade tränande och består av tre helkroppspass och tre uppdelade pass utifrån Push/Pull-principen. För [...]

16 06, 2015

The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 3 – Hypertrophy Phase (3-split)

By | 2016-10-16T16:41:32+00:00 June 16th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #10 - June 2015, Weight Lifting|Comments Off on The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 3 – Hypertrophy Phase (3-split)

The Basic Muscle Gain ProgramMesocycle 3 – Hypertrophy Phase (3-split)Written by Joachim Bartoll, 2013-2015 You need to have a Silver- or Gold Membership to download this Training Program The Basic Muscle Gain Program is a scientific sound and proven training program spanning over 5 mesocycles for a total of 20 weeks. The first two mesocycles (first 8 weeks) are strength specific and will prepare you for the three [...]

13 05, 2015

The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 2 – Strength Phase (Upper/Lower Body)

By | 2016-10-16T16:41:34+00:00 May 13th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #9 – May 2015, Weight Lifting|Comments Off on The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 2 – Strength Phase (Upper/Lower Body)

The Basic Muscle Gain ProgramMesocycle 2 – Strength Phase (Upper/Lower Body)Written by Joachim Bartoll, 2013-2015You need to have a Silver- or Gold Membership to download this Training Program The Basic Muscle Gain Program is a scientific sound and proven training program spanning over 5 mesocycles for a total of 20 weeks. The first two mesocycles (first 8 weeks) are strength specific and will prepare you for the three [...]

13 05, 2015

The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 1 – Strength Phase (Full Body)

By | 2016-10-16T16:41:34+00:00 May 13th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #9 – May 2015, Weight Lifting|Comments Off on The Basic Muscle Gain Program – Mesocycle 1 – Strength Phase (Full Body)

The Basic Muscle Gain ProgramMesocycle 1 – Strength Phase (Full Body)Written by Joachim Bartoll, 2013-2015This first part of The Basic Muscle gain Program is free for all. You need to be a Silver- or Gold Member to access part 2 to 5. The Basic Muscle Gain Program is a scientific sound and proven training program spanning over 5 mesocycles for a total of 20 weeks. The first two [...]

6 05, 2015

Grundprogram Muskelökning – 2 – Styrkefas (Halvkropp)

By | 2016-10-16T16:41:34+00:00 May 6th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #9 – May 2015, Weight Lifting|Comments Off on Grundprogram Muskelökning – 2 – Styrkefas (Halvkropp)

Grundprogram Muskelökning2. Styrkefas (Halvkropp)Av Joachim Bartoll, 2013-2015Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program. Detta är andra programmet (Block 2) i Grundprogramserien. Efter fyra veckor går du vidare till Block 3 (separat program som kommer finnas på CMN).Under detta program tränar du fyra dagar i veckan med ett halvkroppssplit (mikrocykel/vecka 1-3) samt två pass under fjärde veckan/mikrocykeln.Mikrocykel 1Mikrocykel 2Mikrocykel 3Mikrocykel 4Måndag: [...]

28 04, 2015

Grundprogram Muskelökning – 1 – Styrkefas (Helkropp)

By | 2016-10-16T16:41:35+00:00 April 28th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #8 – April 2015, Strength|Comments Off on Grundprogram Muskelökning – 1 – Styrkefas (Helkropp)

Grundprogram Muskelökning1. Styrkefas (Helkropp)Av Joachim Bartoll, 2013-2015Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program. Detta är första programmet i en ny serie för motionären. Du bör ha tränat i minst ett år innan du påbörjar denna programserie. Den kan även fungera som ett bra avbrott för den mer avancerade lyftaren.I detta program (första blocket) tränar du tre dagar i veckan under [...]

11 04, 2015

Styrkelyftshybrid 2010

By | 2016-10-16T16:41:36+00:00 April 11th, 2015|Archive for 2015, Strength, Weight Lifting|Comments Off on Styrkelyftshybrid 2010

Styrkelyftshybrid 2010 Utvecklat under 2010, endast utvärderat av ett fåtal personer under 2010/2011.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Detta program bygger på grundstenarna inom styrkelyft och lägger fokus på de tre tävlingslyften: knäböj, bänkpress och marklyft. Programmet består av tre olika typer av träningsdagar; max kraftansträngning (tunga lyft, hög volym), dynamisk träning (explosiva lyft, låg volym) och upprepad [...]

21 02, 2015

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part III

By | 2016-10-16T16:41:38+00:00 February 21st, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #6 – February 2015|Comments Off on 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part III

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part III Utvecklat under 2011/2012, endast utvärderat av ett fåtal personer under 2012.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta program är en fortsättning på 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program II. Skillnaden i detta program är att pump/genomblödningsträning för en specifik muskelgrupp utförs dagen efter den blivit tränad direkt [...]

27 01, 2015

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part II

By | 2016-10-16T16:41:40+00:00 January 27th, 2015|Archive for 2015, Muscle Building, Newsletter #5 – January 2015|Comments Off on 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part II

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part II Utvecklat under 2011/2012, finslipades av min utvärderingsgrupp under sommaren 2013 där närmare 50 personer valde att provköra detta program.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta utvärderingsprogram kombinerar delar från äldre träningsprogram utvecklade till flertalet klienter under 2010-2012. Bl.a. ”3-split Performance and Pump Muscle Building” från 2011 som flera använde [...]

31 12, 2014

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part I

By | 2016-10-16T16:41:40+00:00 December 31st, 2014|Archive for 2014, Muscle Building, Newsletter #4 – December 2014|Comments Off on 7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part I

7-Day Cycle Strength and Pump Hypertrophy Program, Part I Utvecklat under 2011/2012, finslipades av min utvärderingsgrupp under sommaren 2013 där närmare 50 personer valde att provköra detta program.Du måste vara Silver- eller Guldmedlem för att få tillgång till detta program.   Introduktion Detta utvärderingsprogram kombinerar delar från äldre träningsprogram utvecklade till flertalet klienter under 2010-2012. Bl.a. ”3-split Performance and Pump Muscle Building” från 2011 som flera använde [...]